외식족의 일주일 식단 실험: 사진으로 기록하고 양을 파악한 뒤, 영양사에게 점심을 회사로 배달받기

잘 먹기 싫은 게 아니라, 얼마나 먹었는지 몰랐을 뿐

Amber는 난강의 한 소프트웨어 회사에서 프로덕트 매니저로 일해요. 아침은 MRT역에서 사고, 점심은 회사 근처 도시락, 저녁은 회의가 끝난 뒤 배달 음식일 때가 많아요. 식단을 기록하는 방법을 몇 가지 시도해 봤지만 매번 사흘을 못 넘겼어요. 식재료를 하나하나 입력하는 건 너무 번거롭고, 양을 어림잡는 것도 자신이 없었거든요.

HAOTIVA 식단 관리를 열면 페이지 제목부터 “오늘 뭐 먹었어요?”라고 물어요. 그녀는 먼저 “일일 목표 설정”을 눌렀어요. 성별, 나이, 키, 체중, 평소 활동량을 입력하고 체지방 감량, 유지, 근육량 증가 중 하나를 골랐어요. 페이지에는 Mifflin-St Jeor 공식으로 추정하며, 데이터는 대사량과 목표를 계산하는 데만 쓰이고 기본적으로 이 기기에 저장된다고 적혀 있어요.

한 장만 찍으면 한 끼를 나눠서 추정해요

한 끼를 기록하는 방법은 네 가지예요: 사진 촬영, 바코드, 설명(말로 해도 돼요), 검색. 사진을 찍으면 시스템이 자동으로 인식해서 주식, 단백질, 반찬, 소스를 나눠 추정해요. 페이지에서는 비스듬한 각도로 접시 전체가 나오게 찍으면 더 정확하다고 안내해요. 사진은 인식에만 쓰이고, 인식이 끝나면 저장되지 않아요.

결과에는 이 한 끼의 칼로리와 대략적인 무게(g), 그리고 '예상 범위'에 해당하는 칼로리 구간이 표시돼요. 사진 한 장으로 양을 추정하면 오차가 생길 수밖에 없으니, 정확한 척하는 숫자보다 솔직하게 범위를 보여 주는 거예요. 그 아래에는 단백질, 탄수화물, 지방, 식이섬유와 영양 균형 점수(참고용)가 나와요. 양은 직접 늘리거나 줄일 수 있어요. 예를 들어 도시락 밥을 절반만 먹었다면요.

설명 입력도 유용해요. “점심으로 닭다리 도시락 하나, 밥은 절반만 먹었고 무가당 녹차 한 잔”이라고 입력하기만 하면 시스템이 추정해 줘요. 자주 먹는 음식은 검색으로도 찾을 수 있어요. 데이터베이스에 있는 일반적인 1인분 수치를 보고 Amber는 깜짝 놀랐어요. 닭다리 구이 도시락 하나는 약 820kcal에 단백질 42g, 작은 그릇 루러우판은 약 410kcal, 라지 사이즈 당도 50% 버블티 한 잔은 약 450kcal였거든요.

저녁에는 단백질을 점검해요

매일 저녁 그녀는 그날의 단백질, 탄수화물, 지방 진행도를 한 번씩 확인해요. 링 가운데에는 앞으로 몇 kcal 더 먹을 수 있는지가 나오고, 그 아래 막대에는 영양소별 진행도가 나와요. 그녀는 자신에게 부족한 건 대개 칼로리가 아니라 단백질이라는 걸 처음 알게 됐어요. 조금 보충하고 싶을 때는 차예단 1개가 약 75kcal에 단백질 7g, 무가당 두유 한 잔이 약 150kcal에 단백질 15g, 수비드 닭가슴살 한 팩이 약 120kcal에 단백질 24g이에요. 모두 데이터베이스에 있는 일반적인 1회 분량이에요.

페이지에는 물 마시기 기록도 있어요. 한 잔에 250ml, 목표는 2,000ml예요. 자주 먹는 음식은 탭 한 번으로 다시 기록할 수 있어요. 연속으로 기록한 일수도 표시되는데, “N일만 더 기록하면 한 주” 같은 작은 안내가 나흘째 고비를 넘기는 데 꽤 도움이 됐어요.

• 아침: 오트밀죽에 우유 추가, 단빙보다 식이섬유가 더 많아요
• 점심: 도시락 밥은 절반으로 줄이고 데친 채소 한 접시 추가
• 오후: 라테 대신 아메리카노, 또는 무가당 두유 한 잔 추가
• 저녁: 먼저 '남은 칼로리'를 보고 뭘 주문할지 정하기

누군가 대신 계획해 주길 원한다면: 영양사 1:1 상담＋일주일 식단 도시락

일주일을 기록하고 나니 문제는 보였지만, 여전히 방법을 알려 줄 사람이 필요했어요. 그녀는 “숙박＋체험”에서 “타이베이 | 영양사 1:1 상담＋일주일 식단 도시락”을 찾았어요. 먼저 생활 리듬과 운동량을 이야기하면 영양사가 하루 섭취량과 식단 구성을 조언해 주고, 이어서 7일 연속으로 점심 도시락을 회사까지 배달해 줘요.

플랜은 두 가지예요. '상담＋일주일 점심'은 NT$3,200에 7회분이 포함되고, '상담만'은 NT$1,200에 50분이에요. 온라인 또는 방문으로 받을 수 있고, 시간대는 10:00, 13:00, 19:00 중에서 고를 수 있어요. 포함 사항은 영양사 상담 50분, 개인 맞춤 칼로리·단백질 가이드, 7일 점심 도시락(타이베이시 배달)이에요. 제한 사항에는 도시락은 냉장 보관 후 당일 먹어야 한다고 적혀 있고, 배달 가능 지역 외 배송은 포함되지 않으며 의료 목적의 영양 서비스도 아니라고 되어 있어요. 페이지에는 면허를 가진 영양사가 일반적인 식단 조언을 제공하며 의료 진단을 대신하지 않는다는 안내도 있어요. 무료 취소는 이용 3일 전까지예요.

예약 전에 식단 요구 사항을 업체에 알려요

이런 상품에서 가장 중요한 건 업체가 내 상황을 먼저 아는 거예요. Amber는 상품 페이지의 “업체에 문의하기”로 “소고기는 안 먹고, 유당불내증이 있고, 저녁에 가끔 웨이트 트레이닝을 해요”라고 남겨 영양사가 상담 전에 기본 정보를 알 수 있게 하려 했어요. 상품 페이지 맨 아래의 “취소 및 유의 사항”에는 무료 취소 기한, 불포함 항목, 이용 제한이 한 번 더 정리되어 있어요.

결제는, “데모”로 표시된 상품은 예약할 수 없고 이미 입점한 제휴 매장은 온라인으로 예약과 결제를 할 수 있어요. 회사 복지 포인트는 기업 플랜에 속하는 기능이라 아직 준비 중이고, 선라이트 포인트는 혜택 포인트로 아직은 결제에 사용(차감)할 수 없어요.

제게 필요한 건 의지력인 줄 알았는데, 알고 보니 먼저 제가 뭘 먹는지 보는 게 필요했어요.

내 데이터는 누가 볼 수 있을까

식단과 건강 데이터는 아주 사적인 정보인데, HAOTIVA는 이를 어떻게 다루는지 명확하게 밝혀 두었어요. 식단 기록은 기본적으로 이 기기에만 저장돼요. 여러 기기에서 같은 기록을 보고 싶다면 식단 관리 페이지에서 회원 계정에 저장하도록 따로 선택할 수 있어요. 켜기 전에 전체 설명이 나오고, 언제든 끌 수 있으며, 끄면 계정에 있는 사본은 바로 삭제돼요. “선호 데이터 삭제”를 하면 설문 선호, 건강 선호, 식단 기록이 한꺼번에 삭제돼요.

고객 지원 및 도움말 페이지의 '무료·유료 원칙'에서도 약속하고 있어요. 내 기록(식단, 운동, 코스, 예약)은 언제나 무료로 보고 내보낼 수 있고, 건강 데이터는 판매하지 않으며 업체 광고에도 쓰지 않는다고요.

오픈 준비 중, 그리고 건강 관련 안내 한 가지

HAOTIVA는 현재 업체가 차례로 입점하고 있어요. 이미 입점한 제휴 매장은 온라인으로 예약과 결제를 할 수 있지만, 이 글에 나온 영양 상담 플랜과 가격은 “데모”로 표시된 전시용 콘텐츠라서 예약하거나 결제할 수 없어요. 반면 식단 관리는 이미 브라우저에서 쓸 수 있고, 기록은 기본적으로 내 기기에 저장돼요.

칼로리와 영양 정보는 모두 추정치로, 일상 기록을 위한 참고 자료이며 의료 진단이 아니에요. 당뇨병이나 신장 질환이 있거나 임신 중이거나 그 밖의 특별한 식단이 필요하다면 의사나 영양사의 조언을 따르세요.