久坐八年後的第一堂皮拉提斯：從問卷到小班課，Vivian 的核心訓練起點

30 秒問卷，先讓網站認識你

Vivian 在南港一家企業做財務分析八年，最近連坐著開完一場會，起身時下背都會僵一下。同事推薦她試試皮拉提斯，但她連 Reformer 長什麼樣都不知道，更不知道該從哪一家開始。

她在 HAOTIVA 先做了加入流程。第一步選登入方式：HAOTIVA App、Apple、Google、LINE 或 Email 驗證碼，也可以先不登入直接開始；接著選常住城市、介面語言與幣別，並勾選同意服務條款與隱私權政策。再來是健康資料的另行同意：同意後，網站才會問你的健康目標、運動習慣與飲食偏好，用於個人化推薦；不同意也能使用全部功能，之後可以在會員中心隨時撤回並刪除。

她同意了。在「這趟最想照顧哪裡？」最多選三項，她選了體態與核心、舒壓放鬆；運動頻率選每週 1–2 次，喜歡的運動選瑜伽皮拉提斯；旅行節奏選「慢慢來，睡飽最重要」。結果出來，她的健康旅行人格是「靜心旅人」：把呼吸放慢，把自己找回來。

推薦原因，直接寫在卡片上

做完問卷，首頁多了一區「為你推薦」，標題是「依你的健康旅行人格排序」。每張商品卡底下有一行推薦原因，例如「對應你的目標：體態與核心」或「就在台北」。她喜歡這種寫法：推薦不是黑盒子，她知道網站為什麼這樣排，也能按「調整偏好」重新作答。

這些偏好只存在她這台裝置的瀏覽器。會員中心有「重新測驗」與「刪除我的偏好資料」，刪除後，問卷偏好、健康偏好與飲食紀錄都不再保存。

大安皮拉提斯核心床小班：新手要知道的事

推薦清單裡排在前面的，是「台北大安｜皮拉提斯核心床小班」。頁面第一句是：一班最多 6 人，老師逐一調整姿勢，第一次上課也跟得上。這句話打中了她的擔心。

「強度與適合對象」標示為中等、強度 3／5、新手友善，對應的目標是體態與核心、增肌塑形；適合「第一次接觸皮拉提斯」「久坐、想多練核心的人」。請準備止滑襪（現場可購）與貼身運動服；包含 Reformer 小班課、止滑襪與淋浴間。

方案有單堂 NT$1,200（55 分鐘）與五堂組 NT$5,400（60 天內使用）。免費取消是使用前 24 小時；限制寫明開課 10 分鐘後不得入場，孕期、近期受傷或手術請先諮詢醫師。她先訂單堂，確定自己喜歡再買五堂組。

• 07:00：上班前，適合早睡早起的人
• 12:15：午休時段，下午回辦公室不會太累
• 19:00 與 20:15：下班後，週間最容易滿

今天還有位子：看名額訂時段

在健身與健康頁的「今天還有位子」，可以切換今天、明天與接下來幾天，也能依店家篩選。每一列列出時段、課名、店家、時長與「剩幾位」，旁邊直接標著價格與「預約」；名額剩兩位以下會特別標色。今天的課只列還沒開始的場次，不必自己算現在幾點。

Vivian 發現週三 12:15 那堂還有名額，就直接點旁邊的「預約」。對午休只有一小時的上班族來說，能在同一個畫面看到「還有沒有位子」，比什麼都重要。

用挑戰撐過最難的第一個月

開始一個新習慣，最難的是第三週。挑戰頁的設計很簡單：在 HAOTIVA App 參加挑戰，由 App 讀取手機上的「健康」自動計算進度，不用手動回報；完賽後徽章收進 App 的獎杯櫃，頁面也寫明，HAOTIVA 優惠券要等開放線上預訂後才會發放。

做過問卷後，適合她的挑戰會標上推薦標記。她看上兩個：「十月柔軟度挑戰」要在本月完成 10 小時瑜伽或皮拉提斯；「十月十天活躍挑戰」只要這個月有 10 天各動 10 分鐘，任何運動都算。前者讓她持續回到教室，後者讓她在沒課的日子也願意在家伸展十分鐘。

我不需要被逼著練，我需要有人提醒我：今天已經是第四天了。

手機上看挑戰，也看下一步

挑戰頁在手機上一樣完整，主打挑戰的徽章、期間與說明都在第一屏，往下是其他挑戰的清單，每張卡片寫著目標、期間與完賽徽章；參加與進度計算則在 HAOTIVA App 裡進行。

等哪天想走遠一點，她把峇里島烏布的稻田日出瑜伽（NT$1,350，在梯田邊的竹亭上課，課後一碗椰子果昔碗）記在備忘錄裡。

開站準備中

HAOTIVA 目前店家陸續上架中：已上架的合作店家可以線上預訂與付款，這篇提到的課程與價格則是標示「示範」的展示內容，不能預訂或付款；挑戰的參加與進度計算在 HAOTIVA App 裡進行。實際條件以各頁面為準。

現在就可以先做問卷，看看自己的健康旅行人格，再到「合作店家」頁與「今天還有位子」看已上架的教室與課。